اوميجا 3 اعراض نقصها ؟
أعراض نقص اوميجا 3
التعب
والجفاف
حكة في الجلد
هشاشة الشعر والأظافر
الإمساك
الاكتئاب
نز لات البرد المتكررة
وضعف التركيز ،
وعدم التحمل البدني
وآلام المفاصل.
أهم مصادر اوميغا 3 الغذائية
بذور الكتان المطحونه
الزيوت
(مثل زيت بذور الكتان،
زيت بذر الكتان،
وزيت الكانولا، زيت الجوز ،
وزيت بذرة القمح،
وزيت فول الصويا)
الخضروات الورقية
(مثل الخس، والبروكلي،
واللفت، والسبانخ، والبقلة)
البقول (مثل الفاصوليا والبازلاء)
والحمضيات والبطيخ ،
الكرز اوميجا 3 يتلف عند
التعرض للحرارة ،
لذلك لا يجي طهي الزيوت.
كما تتلفهاالأكسدة ؛
لهذا يجب تخزين الزيوت
في اوعية قاتمة اللون
في الثلاجة أو المجمد .
أفضل مصدر للاوميجا 3
على الاطلاق هو بذور الكتان flaxseeds.
فملعقة واحدة من بذور الكتان
المطحونه توفير الاحتياجات
اليومية من اوميجا 3.
المصدر موقع ثقافة اون لاين
للدكتورة خولة مناصرة
تحياتي لكم بكل حب وتقدير
عنتر عبدالنعيم ( ابومصطفي )
اخصائي شئون مالية
بمعهد قرية الرواتب الابتدائي الازهري
تعليقات
إرسال تعليق